Сон - это работа

В течение ночи мы путешествуем по царству Морфея, постепенно и закономерно переходя от медленного сна к быстрому. Причём вначале преобладает медленная ритмика, а перед пробуждением растёт длительность быстрого сна. Появление и смена этих стадий, которая отчётливо видна на электроэнцефалограмме, зависит от активности различных структур мозга.

В фазе быстрого, или активного, сна закрытые глаза спящего двигаются, артериальное давление повышается, дыхание и сердечный ритм могут стать неритмичными, тело совершает мелкие движения (подергивания рук, ног, мышц лица). Именно в это время к нам приходят сновидения. Учёные считают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Большая часть быстрого сна приходится на утренние часы. В этот момент малыш может заворочаться, а затем быстро заснуть. Но если вокруг что-то изменилось, то для того, чтобы «восстановить статус-кво», иногда приходится воссоздавать прежний «антураж». В этом-то и кроется одна из наиболее распространённых проблем, связанных с детским сном. Чтобы избежать её возникновения, приучите младенца засыпать в той обстановке, которую он застаёт при кратковременном пробуждении в фазе быстрого сна.

Основная часть медленного сна приходится на первые часы после засыпания. В это время частота дыхания и сердечных сокращений остается постоянной, мышцы расслаблены. Различают четыре стадии такого состояния – от сонливости (стадия I) до глубокого сна (стадия IV). Учёные предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.

В конце периодов медленного сна у детей могут происходить кратковременные пробуждения, однако по-настоящему разбудить спящего ребёнка нелегко. Иногда малыш садится на постели, открывает глаза, устремляет вперёд невидящий взгляд, вскрикивает или бормочет что-то неразборчивое, а потом снова ложится и засыпает. Такое поведение считается нормальным.

Кстати, родители должны иметь в виду, что существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами респираторных расстройств. Именно в это время дыхательные проблемы проявляются наиболее отчетливо, а в ряде случаев их можно обнаружить только во время сна.

Периоды быстрого и медленного сна чередуются на протяжении всей ночи. У новорождённых продолжительность цикла «быстрый сон – медленный сон» составляет около 50 минут, у подростков и взрослых – около полутора часов.

Примерно к 3–6 месяцам структура сна у детей меняется. Сначала они погружаются в медленный сон и, как правило, минут через 10 достигают его четвертой стадии – глубокого сна. Длится он от 40 минут до 1 часа, после чего следует краткое пробуждение – не более чем на насколько минут, а затем начинается период быстрого сна, который продолжается от 5 до 20 минут. После этого в течение нескольких часов ребёнок попеременно погружается то в быстрый сон, то во вторую стадию медленного сна. У детей младшего возраста рано утром может наблюдаться дополнительный период пребывания в третьей или четвёртой стадии медленного сна.

Кстати, структурные особенности сна можно выделить ещё во внутриутробном периоде. Быстрый сон характерен для плода на шестом-седьмом месяце беременности. Медленный сон впервые появляется на седьмом-восьмом месяце, но не получает полного развития. Все четыре его стадии становятся различимыми лишь у полугодовалого малыша.

Чем старше ребёнок, тем больше времени нужно на бодрствование, а чем он младше, тем больше нуждается в том, чтобы отдыхать днём. Критический возраст – 1,5 года. Переход с двухразового дневного сна на одноразовый многим даётся непросто. Иногда дети сами отказываются ложиться спать после обеда, но «продержаться» до вечера малышам тяжело: они капризничают, плохо засыпают вечером.

Специалисты считают, что детям трёх-четырёх лет рекомендован дневной сон продолжительностью не более двух часов, а пяти-шести лет – не более полутора. Причем, в отличие от сна взрослых, детский сон носит многоразовый характер.

Возраст	Количество дневного сна	Длительность каждого	Ночной сон	За сутки
1–3 мес.	4	2–1,5		18,5–17,5
3–6 мес.	4	2–1,5		17,5–16,5
6–9 мес.	3	2–1,5	11
9–12 мес	2	2–1,5	10
1–1,5 года	2	1-й: 2–1,5 2-й: 1,5–1	10
1,5–2 года	1	3–2,5	10,5
2–3 года	1	2,5–2	10
4–7 лет	1	2–1,5	10

Эта таблица, безусловно, не является догмой, и родители не должны расстраиваться, если нашли у своего малыша некие несоответствия. Организм каждого человека живёт по своим особым ритмам, которые и определяют потребность и соотношение периодов сна и бодрствования. Характер и продолжительность сна зависят от метеорологических условий, биоритмов ребёнка – «жаворонок» он или «совёнок», от темперамента крохи, состояния его здоровья и даже настроения.

Как считают авторитетные специалисты, дневной сон очень важен для малышей. Исследования электроэнцефалограммы мозга спящего ребёнка показали, что даже у младенца движение нервных импульсов по отросткам нейронов мозга идёт почти так же активно, как и у взрослого. Чем старше маленький человек, тем больше информации он получает каждый день, и эту информацию его мозг должен переработать, разложить по полочкам. Поэтому «голова» малыша трудится во сне и наяву, не зная покоя и отдыха. Выходит, что дневной сон не только полезен, но и необходим ребёнку.

Опросы врачей, воспитателей и родителей показали, что дети, которые спят днём, ведут себя активнее. По интеллектуальному уровню они зачастую опережают сверстников, легче запоминают и усваивают новую информацию. Почти всегда такие малыши выше и крупнее ровесников. И, как это ни странно, ночью спят крепче тех, кто отказывается от тихого часа. Дело в том, что, когда мы спим, мозг вырабатывает специальный защитный белок, помогающий организму адаптироваться к повышенным нагрузкам. Эту «подпитку» и получают дети во время дневного сна. А перевозбужденный ребёнок не может тихо и спокойно заснуть, его часто тревожат «плохие» сны, страхи.

В ходе нашего исследования малыши 4–5 лет, которых родители не укладывали на дневной отдых, проявляли значительно более высокие уровни гиперактивности, тревожности и депрессии, чем дети, которые продолжали ежедневно спать 1–2 часа после обеда. Дневной отдых можно расценивать и как некую передышку для организма энергичного ребёнка. Освободив его от послеобеденного сна, вы создаете почву для рассогласования биоритмов – десинхроноза. Следствием этого чаще всего становится повышенная возбудимость и быстрое утомление малыша, задержка его нервно-психического и физического развития. Помимо этого, появляются отставание в росте, ослабление иммунитета, склонность к частым простудам и детским инфекциям.

Дневной сон – это чудесная возможность восстановить силы и провести остаток дня в хорошем расположении духа. Но не забывайте о том, что для режима ребёнка большое значение имеет и время, и продолжительность послеобеденного отдыха. Слишком поздний или слишком долгий дневной сон – это практически неминуемые проблемы вечером, когда вы будете укладывать малыша на ночь.

Сразу после рождения, когда младенец ещё не отличает день от ночи, он засыпает, в среднем, от 4 до 11 раз в сутки. В возрасте год-полтора кроха укладывается днем только дважды – на 1,5–2 часа, а перерывы между сном составляют не менее 4–5 часов. После этого ребёнку хватает одноразового дневного отдыха: до 3 лет – продолжительностью 2,5–3 часа, а с 4 до 6 лет – 1,5–2 часа. И только к 7 годам детский организм перестраивается на так называемый монофазный (только ночной) сон. С этого времени о послеобеденном отдыхе можно забыть. Однако, как утверждают специалисты, скрытые элементы полифазности сохраняются у многих малышей. Если ребёнок старше семи лет плохо спал ночью, переутомился на занятиях в школе, подхватил простуду или почувствовал лёгкое недомогание, надо постараться уложить его днём – так силы восстановятся быстрее.

Многие мамы, перестав укладывать своих малышей после обеда, оправдываются тем, что сделать это практически невозможно. Мол, зачем же «загонять» ребёнка в кроватку, если он искренне уверяет, что спать ему ни капельки не хочется. В этом случае, уважаемые родители, от вас потребуется такт и терпение. Главное условие: укладывайте его всегда в одно и то же время, в привычной обстановке, и не отступайте от уже выработанного стереотипа подготовки ко сну.

Важно, чтобы взрослые не пошли по пути наименьшего сопротивления, отменив сон после обеда. Не нужно думать, что если малыш полежал 15–20 минут и не уснул, значит спать ему действительно не хочется и нет никакого резона заставлять дитя бессмысленно валяться в постели. Во-первых, не так уж это и бессмысленно – в любом случае, он отдыхает. Во-вторых, в 1,5–3 года ребёнку полагается целый час на засыпание, в возрасте 4–6 лет – 30 минут. В-третьих, как ни парадоксально это звучит, малышу, который неважно себя чувствует, нужно больше времени, чтобы отойти ко сну. Так что, если вы проявите немного настойчивости, послеобеденный отдых наверняка наладится. И ваше дитя от этого только выиграет!

• Сон обеспечивает отдых организма.

• Играет важную роль в процессах метаболизма. Во время сна повышается уровень анаболических процессов (из питательных веществ, поступающих в клетку, строятся белки, жиры, углеводы, которые, в свою очередь, идут на создание новых клеток, их органов, межклеточного вещества). В то же время снижается катаболизм (процесс метаболического распада, разложения на более простые вещества или окисления).

• Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон – восстановление пластичности нейронов, обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК нейронов.

• Способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

• Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).

• Восстанавливает иммунитет, активизируя T-лимфоциты, борющиеся с простудными и вирусными заболеваниями.

• Принимать пищу необходимо не менее чем за 2–4 часа до сна (при этом помните, что белки дают заряд бодрости, обладают стимулирующим действием, а углеводы, наоборот, расслабляют организм, снимают нервное напряжение и вызывают сонливость).

• Перед сном нельзя употреблять газированные напитки, кофе, крепкий чай и продукты, способствующие повышению тонуса.

• За два-три часа до сна прогуляйтесь на свежем воздухе.

• Не разрешайте ребёнку перед сном долго сидеть за компьютером или экраном телевизора.

• Обязательно проветрите спальню, выключите яркий свет.

• Правильно подобранные матрас и подушки сделают сон вашего малыша комфортным, помогут сохранить его здоровье на долгие годы. 

• Приобретите детскую кровать из экологически чистых материалов, лучше из натурального дерева. Матрас должен плотно входить в каркас, не оставляя у боковых стенок зазоров и щелей, в которые могла бы попасть рука или нога ребёнка. Главное требование к матрасу – ровная поверхность и необходимая жёсткость.