На зарядку становись!

Специалисты единодушны в том, что растущему организму необходимо не менее восьми часов физкультурных занятий в неделю, а оптимально – полтора-два часа физических упражнений в день. А между тем, на занятия физкультурой в школе отводится всего два урока, то есть полтора часа в неделю. Недостающую физическую нагрузку нужно восполнять самостоятельно, посещая спортивные кружки, секции, устраивая длительные прогулки всей семьёй.

Любое занятие нужно начинать с лёгкой разминки: сначала разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивной работе, а в заключительные 5–10 минут плавно перейти с бега на ходьбу, с активной игры на лёгкие дыхательные упражнения.

Польза от физических упражнений велика, но только при соблюдении чувства меры. Физические нагрузки – очень мощное средство воздействия на организм, особенно растущий. Если они чрезмерны, то вызывают «перетренированность», плохое самочувствие, снижение иммунитета и даже торможение роста. Первые признаки такого состояния – вялость, апатия, ухудшение настроения, нарушение сна, аппетита, потеря веса. Снижается работоспособность – то, что недавно получалось легко, становится трудновыполнимым. Появление одного-двух таких признаков должно насторожить родителей и послужить сигналом для снижения нагрузок.

Нервная система у детей очень чувствительна. Они испытывают огромную нагрузку от обилия информации, шума, агрессивной окружающей среды. Поскольку научно-технический прогресс запретить невозможно, как и школьные уроки и домашние занятия, выход – в рациональной организации труда и отдыха. Ритмичное чередование сна и бодрствования, работы и отдыха снимает нервное напряжение, исключает спешку и перегрузки. Активный отдых в перерывах между занятиями дает хороший результат, особенно если он включает не просто движения и игры, но и упражнения под музыку, гимнастику. Это средство эффективно не только в школе, но и во время выполнения домашних заданий: через каждые 40–50 минут умственной работы устраивайте своему ребёнку 10-минутные паузы.

При заболеваниях, в частности простудных, необходимо существенно уменьшить или совсем прекратить активные физические упражнения. Приступать к ним заново можно только с разрешения врача и руководствуясь его рекомендациями. В любом случае, возобновлять занятия после болезни необходимо с нагрузок небольшой интенсивности.

И, наконец, последнее. Как бы ни нравились вашему ребёнку занятия спортом и как бы пристально вы ни следили за состоянием его здоровья, не забывайте, что последнее слово должно оставаться за врачом. Регулярный врачебный контроль за ростом и развитием детей обязателен, и только доктор может обнаружить возникшие на начальной стадии нарушения. Любое запущенное заболевание лечить очень трудно, а вызванные им нарушения часто остаются на всю жизнь. Есть в экономике такое понятие – «упущенная выгода», давайте постараемся не упустить здоровье наших детей.